Vos routines avant et après les sorties longues

Salut à tous,

J’ai enfin repris les sorties longues après une pause de quelques mois (merci le boulot et les petits pépins d’épaule ). Ce week-end j’ai fait un aller-retour de Portet à l’île du Ramier, et franchement, j’ai senti que la récup derrière laissait à désirer... Du coup je me demandais : est-ce que vous avez des routines spécifiques avant et après vos sorties un peu costaudes ? Échauffements, étirements, bouffe, hydratation, tout ça ?

De mon côté, je teste un truc assez simple : petit déjeuner léger (flocons d’avoine + banane + poignée d’amandes), puis une boisson électro maison avant de partir. Et après, une assiette bien protéinée avec des glucides lents + un max d’eau. J’évite les produits trop sucrés parce que j’ai tendance à faire le yoyo d’énergie sinon... Et vous, c’est quoi vos "petites habitudes" ?

Si certains ont des ressources utiles à lire sur le sujet, ou des conseils issus d’expé terrain, je suis preneur pour en savoir plus. Toujours curieux d’apprendre 😉

À dispo si besoin aussi, j’essaie de participer dès que j’peux.

Faut pas oublier que les barres a proteine cout cher a l'assurance maladie:
https://www.health.harvard.edu/nutrition/when-it-comes-to-protein-how-much-is-too-much

https://observatoireprevention.org/2024/05/30/un-apport-trop-eleve-en-proteines-pourrait-augmenter-le-risque-daccidents-cardiovasculaires/#:~:text=d'accidents%20cardiovasculaires-,Un%20apport%20trop%20%C3%A9lev%C3%A9%20en%20prot%C3%A9ines,le%20risque%20d'accidents%20cardiovasculaires&text=Le%20d%C3%A9veloppement%20de%20l'ath%C3%A9roscl%C3%A9rose,en%20prot%C3%A9ines%20sup%C3%A9rieur%20aux%20recommandations.

https://conseilsport.decathlon.fr/peut-on-consommer-trop-de-proteines