Vos routines avant et après les sorties longues

Salut à tous,

J’ai enfin repris les sorties longues après une pause de quelques mois (merci le boulot et les petits pépins d’épaule ). Ce week-end j’ai fait un aller-retour de Portet à l’île du Ramier, et franchement, j’ai senti que la récup derrière laissait à désirer... Du coup je me demandais : est-ce que vous avez des routines spécifiques avant et après vos sorties un peu costaudes ? Échauffements, étirements, bouffe, hydratation, tout ça ?

De mon côté, je teste un truc assez simple : petit déjeuner léger (flocons d’avoine + banane + poignée d’amandes), puis une boisson électro maison avant de partir. Et après, une assiette bien protéinée avec des glucides lents + un max d’eau. J’évite les produits trop sucrés parce que j’ai tendance à faire le yoyo d’énergie sinon... Et vous, c’est quoi vos "petites habitudes" ?

Si certains ont des ressources utiles à lire sur le sujet, ou des conseils issus d’expé terrain, je suis preneur pour en savoir plus. Toujours curieux d’apprendre 😉

À dispo si besoin aussi, j’essaie de participer dès que j’peux.

Faut pas oublier que les barres a proteine cout cher a l'assurance maladie:
https://www.health.harvard.edu/nutrition/when-it-comes-to-protein-how-much-is-too-much

https://observatoireprevention.org/2024/05/30/un-apport-trop-eleve-en-proteines-pourrait-augmenter-le-risque-daccidents-cardiovasculaires/#:~:text=d'accidents%20cardiovasculaires-,Un%20apport%20trop%20%C3%A9lev%C3%A9%20en%20prot%C3%A9ines,le%20risque%20d'accidents%20cardiovasculaires&text=Le%20d%C3%A9veloppement%20de%20l'ath%C3%A9roscl%C3%A9rose,en%20prot%C3%A9ines%20sup%C3%A9rieur%20aux%20recommandations.

https://conseilsport.decathlon.fr/peut-on-consommer-trop-de-proteines

La récupération passe surtout par le sommeil et il ne faut pas se coucher avec des contractures. Des étirements et une douche bien chaude avant le dodo. Ensuite en fonction de l'âge, il faut aussi être patient et accepter qu'une récupération physique prenne plusieurs jours. Et surtout pas d'activité physique intense pendant la récupération. Petit plus : se payer une séance de massage chez un professionnel pour que les muscles se détendent bien et évacuent toutes les toxines.

La récupération est essentielle pour éviter les douleurs musculaires et les contractures. Un bon sommeil, des étirements et une douche chaude avant de dormir aident à détendre les muscles. Pour ceux qui souffrent de douleurs lombaires, une ceinture lombaire peut apporter un soutien supplémentaire pendant la nuit, favorisant une meilleure posture et une récupération optimale.

En cas de douleurs persistantes, une séance de massage chez un professionnel est un excellent moyen d’évacuer les toxines et de relâcher les tensions. Patience et écoute de son corps sont clés, surtout avec l’âge. Prenez soin de vous ! 💤